De Forward Bend is een stretch voor de hele achterkant van je lichaam; kuiten, hamstrings, rug.

1. Vanuit je vorige houding (down-dog of pigeon) kom je op een uitademing naar staande positie

2. Buig je bovenlichaam zo ontspannen mogelijk over je bovenbenen

3. Plaats je handen naast of voor je voeten

4. Komen je handen niet of moeilijk bij de vloer, buig dan je knieën

5. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en rol jezelf vervolgens wervel voor wervel omhoog tot een staande positie.