Down-dog is misschien wel de meest bekende yogahouding. Het is een stretch voor de hele achterkant van je lichaam, je schouders, rug, hamstrings, kuiten. Je versterkt er ook je armen en benen mee.

1. Vanuit Cat-Cow krul je je tenen onder je voeten en op een uitademing duw je je billen omhoog in de richting van het plafond.

2. Zorg dat je handen stevig op de vloer staan

3. Duw je borst in de richting van je bovenbenen

4. Strek je armen en benen zover dat je nog in staat bent om je rug zo recht mogelijk te houden. Je hielen hoeven de vloer niet te raken. (Optie is om je knieën gebogen te houden)

5. Om je lichaam aan deze houding te laten wennen kun je afwisselend je ene knie buigen en je andere hiel in de richting van de vloer duwen

6. Je kunt eventueel een down-dog tussen alle volgende oefeningen doen

7. Blijf een aantal ademhalingen in deze houding